Тренажёрный Зал

[romaroma 8]

Посоветуйте эфективные упражнения на пресс. Качаю стабильно, но результата почти нет. За питанием не слежу.

[Denik 28]

Посоветуйте эфективные упражнения на пресс. Качаю стабильно, но результата почти нет. За питанием не слежу.

А как качаешь? Где качаешь?

[romaroma 8]

А как качаешь? Где качаешь?

В домашних условиях. Ах да. Можно ли качать бицепс каждый день или надо давать мышцам передышку?

[bangix 0]

В домашних условиях. Ах да. Можно ли качать бицепс каждый день или надо давать мышцам передышку?

Естественно нужно восстановление, минимум 48 часов.

[Denik 28]

В домашних условиях. Ах да. Можно ли качать бицепс каждый день или надо давать мышцам передышку?

В домашних условиях я тебе не советчик, полазь по гуглу. На счёт бицепса, тренируй хотя бы раз в 3-4 дня. И на счёт накачки дома, организм, как и сам человек ко всему адаптируется, так что если будешь работать дома с одним и тем же весом, то тебе это ничего не даст.

[romaroma 8]

В домашних условиях я тебе не советчик, полазь по гуглу. На счёт бицепса, тренируй хотя бы раз в 3-4 дня. И на счёт накачки дома, организм, как и сам человек ко всему адаптируется, так что если будешь работать дома с одним и тем же весом, то тебе это ничего не даст.

блинов достаточно, вес прибавить можно

[Meksikanes35 0]

Бицепсу 48 часов?Оо самой маленькой мышце?24 часа, с протеином может и меньше.Ну это я про глюкоген в мышцах, а так полное восстановление микротравм до недели.

Насчет пресса, Click - вот хороший комплекс упражнений, поделай месяц 1 уровень, потом переходи на 2, как только будет легко делать 2 уровень, переходи на 3 и пресс не накачается за месяц, даже за два, минимум 3-4 месяца, это при том, что у тебя очень маленькие жировые отложения на животе.

Друг занимался по такой программе, по видео точнее, надо вьебывать нормально в зале, дома не варик вообще, Щас он бодибилдингом занимается, Здоровый как конь, а 65% видео в инете, чушь

[bangix 0]

[Denik 28]

Не, я предпочтение олимпу отдаю, а какой ты результат скажешь :) от аминокислот?)

И еще - жидкий или таблетки?

Вкусовые качества радуют, потренировал грудь вчера усиленно, боль заметно уменьшилась по сравнению с ранее проводимыми тренировками.

[Denik 28]

А у меня гейнер такой каличный от biotech, как несквик- сплшоной сахар, по началу пить вообще не мог, особенно когда смешивал с протиком.

Главное работа, даже если будет вкус рыбьего жира, но очень хорошо работать - я куплю :)

[bangix 0]

[bangix 0]

Помогите расчитать, 600 грамм углеводов, 300 грамм белка сколько это в продуктах???

[Denik 28]

Помогите расчитать, 600 грамм углеводов, 300 грамм белка сколько это в продуктах???

КЛАЦ

[NeverJkee. 0]

Ребят, подскажите пожалуйста.

 

Как накачать (Не хочу не правильно выразиться поэтому скину картинку) [вот это]

[bangix 0]

Ребят, подскажите пожалуйста.

 

Как накачать (Не хочу не правильно выразиться поэтому скину картинку) [вот это]

Гиперэкстензия упражнение называется. :) Укрепляет позвоночник.

[NeverJkee. 0]

Гиперэкстензия упражнение называется. :) Укрепляет позвоночник.

Спасибо :)

[ART1 22]

На соревах набрал сумму 360 в пауэре, отдельно в жиме пожал сотку, доволен.

[Xatuko8 52]

На соревах набрал сумму 360 в пауэре, отдельно в жиме пожал сотку, доволен.

Красавчик)) до скольки кг шёл?

[ART1 22]

Красавчик)) до скольки кг шёл?

Категория 75, свой вес 71.

Изменено 23 мая, 2013 пользователем Nerfjkee

[Xatuko8 52]

Категория 75, свой вес 71.

Збс :good:

[denni 1]

Почитав посты, интересны были 1/5 из всех. это те люди которые смыслят не во всем, но во многом, и совет которых мне будет интересен. (конечно в основном это сам Деник))

 

Вот в чем хочу посоветоваться с вами. ;)

 

Жля начала вам опишу свои результаты.

17.5 лет, 8Окг

Занимаюсь пауэрлифтингом последнии 2 года. Как вы знаете базой являются 3 упр., это присяд со штангой, жим лежа и становая тяга.

За 2 года добился:

 

Присяд - 110кг

Жим - 90кг

Тяга - 140кг

 

Ну а теперь суть моей проблемы. 1 хочу более крупного рельефа мышц.

моя тренировка:

В каждую треню непосредственно входит: футбол, пресс, турники, 2 задания из базы и 1 общеразвивающие.

Т.е. примерно:

 

1 день: жим, тяга, любые упр с гантелями.

3 день: присяд, жим, любое упр на спину

5 день: тяга, присяд, любые упр на ноги

6 день: 2-3 любых упражнения кроме базы + бассейн

 

Свои подходы к упр расписывать не стану, ну в общем скажу: базовые бывают доходят 10-15 подходов, а ост по 5-10.

Каждую неделю порядок упражнений меняется между днями.

 

 

2 в основном пропорции тела не плохи (конечно далеки еще от моих мечтаний :D ), но вот выделения пресса - 0.

 

Что посоветуете добавить в тренировки для моего прессика и общих пропорций?

 

 

И еще) Всякие добавки, витамины и тому прочее не советуйте. (Я в них не понимаю и не хочу понимать и пробывать.....) Хотите? - Кушайте, пейте. Я не запрещаю это вам, не похвалю и не обкакаю, но сам отвергаю это.

Изменено 24 мая, 2013 пользователем denni

[[W]Marshall 16]

Почитав посты, интересны были 1/5 из всех. это те люди которые смыслят не во всем, но во многом, и совет которых мне будет интересен. (конечно в основном это сам Деник))

 

Вот в чем хочу посоветоваться с вами. ;)

 

Жля начала вам опишу свои результаты.

17.5 лет, 8Окг

Занимаюсь пауэрлифтингом последнии 2 года. Как вы знаете базой являются 3 упр., это присяд со штангой, жим лежа и становая тяга.

За 2 года добился:

 

Присяд - 110кг

Жим - 90кг

Тяга - 140кг

 

Ну а теперь суть моей проблемы. 1 хочу более крупного рельефа мышц.

моя тренировка:

В каждую треню непосредственно входит: футбол, пресс, турники, 2 задания из базы и 1 общеразвивающие.

Т.е. примерно:

 

1 день: жим, тяга, любые упр с гантелями.

3 день: присяд, жим, любое упр на спину

5 день: тяга, присяд, любые упр на ноги

6 день: 2-3 любых упражнения кроме базы + бассейн

 

Свои подходы к упр расписывать не стану, ну в общем скажу: базовые бывают доходят 10-15 подходов, а ост по 5-10.

Каждую неделю порядок упражнений меняется между днями.

 

 

2 в основном пропорции тела не плохи (конечно далеки еще от моих мечтаний :D ), но вот выделения пресса - 0.

 

Что посоветуете добавить в тренировки для моего прессика и общих пропорций?

 

 

И еще) Всякие добавки, витамины и тому прочее не советуйте. (Я в них не понимаю и не хочу понимать и пробывать.....) Хотите? - Кушайте, пейте. Я не запрещаю это вам, не похвалю и не обкакаю, но сам отвергаю это.

Что-то мало ты за 2 года то набрал. :pardon:

[Sorrowstory 0]

Почитав посты, интересны были 1/5 из всех. это те люди которые смыслят не во всем, но во многом, и совет которых мне будет интересен. (конечно в основном это сам Деник))

 

Вот в чем хочу посоветоваться с вами. ;)

 

Жля начала вам опишу свои результаты.

17.5 лет, 8Окг

Занимаюсь пауэрлифтингом последнии 2 года. Как вы знаете базой являются 3 упр., это присяд со штангой, жим лежа и становая тяга.

За 2 года добился:

 

Присяд - 110кг

Жим - 90кг

Тяга - 140кг

 

Ну а теперь суть моей проблемы. 1 хочу более крупного рельефа мышц.

моя тренировка:

В каждую треню непосредственно входит: футбол, пресс, турники, 2 задания из базы и 1 общеразвивающие.

Т.е. примерно:

 

1 день: жим, тяга, любые упр с гантелями.

3 день: присяд, жим, любое упр на спину

5 день: тяга, присяд, любые упр на ноги

6 день: 2-3 любых упражнения кроме базы + бассейн

 

Свои подходы к упр расписывать не стану, ну в общем скажу: базовые бывают доходят 10-15 подходов, а ост по 5-10.

Каждую неделю порядок упражнений меняется между днями.

 

 

2 в основном пропорции тела не плохи (конечно далеки еще от моих мечтаний :D ), но вот выделения пресса - 0.

 

Что посоветуете добавить в тренировки для моего прессика и общих пропорций?

 

 

И еще) Всякие добавки, витамины и тому прочее не советуйте. (Я в них не понимаю и не хочу понимать и пробывать.....) Хотите? - Кушайте, пейте. Я не запрещаю это вам, не похвалю и не обкакаю, но сам отвергаю это.

 

У некоторых людей пресс вообще хуёво виден. Сядь на диету, сократи углей, больше белка. Кожа обтянет тело.

[Xatuko8 52]

Почитав посты, интересны были 1/5 из всех. это те люди которые смыслят не во всем, но во многом, и совет которых мне будет интересен. (конечно в основном это сам Деник))

 

Вот в чем хочу посоветоваться с вами. ;)

 

Жля начала вам опишу свои результаты.

17.5 лет, 8Окг

Занимаюсь пауэрлифтингом последнии 2 года. Как вы знаете базой являются 3 упр., это присяд со штангой, жим лежа и становая тяга.

За 2 года добился:

 

Присяд - 110кг

Жим - 90кг

Тяга - 140кг

 

Ну а теперь суть моей проблемы. 1 хочу более крупного рельефа мышц.

моя тренировка:

В каждую треню непосредственно входит: футбол, пресс, турники, 2 задания из базы и 1 общеразвивающие.

Т.е. примерно:

 

1 день: жим, тяга, любые упр с гантелями.

3 день: присяд, жим, любое упр на спину

5 день: тяга, присяд, любые упр на ноги

6 день: 2-3 любых упражнения кроме базы + бассейн

 

Свои подходы к упр расписывать не стану, ну в общем скажу: базовые бывают доходят 10-15 подходов, а ост по 5-10.

Каждую неделю порядок упражнений меняется между днями.

 

 

2 в основном пропорции тела не плохи (конечно далеки еще от моих мечтаний :D ), но вот выделения пресса - 0.

 

Что посоветуете добавить в тренировки для моего прессика и общих пропорций?

 

 

И еще) Всякие добавки, витамины и тому прочее не советуйте. (Я в них не понимаю и не хочу понимать и пробывать.....) Хотите? - Кушайте, пейте. Я не запрещаю это вам, не похвалю и не обкакаю, но сам отвергаю это.

Ну во-первых при таком весе очень тяжело добиться, чтобы были видны кубики. Сбавь немного в весе и начни делать все виды пресса ( на верхний, нижний, боковые части). При моем весе 65 кг почти все кубики видны.

[Sorrowstory 0]

Ну во-первых при таком весе очень тяжело добиться, чтобы были видны кубики. Сбавь немного в весе и начни делать все виды пресса ( на верхний, нижний, боковые части). При моем весе 65 кг почти все кубики видны.

К сожалению, только они и видны :D