Спортивный Зал.

[[Veronika_Kuraeva] 0]

Ты соображаешь? Ты спросил что делать можно дома, я спросил каких именно целей хочешь достичь занятиями дома?

 

 

 

1.Убери из суточного рациона углеводы(каши, макароны и т.д.), ешь белок(молочные продукты приоритетно) и чтобы были силы кушай натуральные жиры (морепродукты), но не много, чучуть. На ночь стабильно выпивай стакан молока или яблоко съешь.

2. Займись фитнесом или бодифитнесом, после тренировок выпивать лёгкий йогурт или что-либо молочное, но обезжиренное.

 

База у тебя есть, поподробнее можешь поискать в интернете. Главное запомни нет углеводов - пойдёт спад массы прибавь наргузки на тело и будет тебе желаемый результат. При сблюдении всех правил и хорошей работе в зале 11кг свои скинешь за месяца 2.

Я уже месяц сижу на здоровом питании + бассейн. Почти 5 кг скинула :yahoo:

:D

[Мr.Fluence 6]

Я уже месяц сижу на здоровом питании + бассейн. Почти 5 кг скинула :yahoo:

:D

Норм способ :)

[[Veronika_Kuraeva] 0]

Норм способ :)

Я еще не ем после 18:00 :D

[Мr.Fluence 6]

Я еще не ем после 18:00 :D

ууу вот делать нечего :D Я после 18 ем и еще после 21:00 чай\кофе пью :D

[Web)™ 0]

Я еще не ем после 18:00 :D

Достаточно просто не есть за 3 часа до сна, можно еще выпивать стакан холодный воды за 10 минут до еды, (чтоб аппетит был меньше)

Все гениальное просто :pardon:

Изменено 27 декабря, 2012 пользователем Web)™

[Denik 28]

ууу вот делать нечего :D Я после 18 ем и еще после 21:00 чай\кофе пью :D

А я в 3-4 часа ночи ем обычно ещё 8P

 

 

Достаточно просто не есть за 3 часа до сна, можно еще выпивать стакан холодный воды за 10 минут до еды, (чтоб аппетит был меньше)

Все гениальное просто :pardon:

 

Стакан воды перед едой на против стимулирует аппетит.

[[Veronika_Kuraeva] 0]

Стакан воды перед едой на против стимулирует аппетит.

мне говорили обратное)

[Spec_naz 1]

Не кушать после это 18-00 это бред.Это насиловать организм, легче руки отрубить , тоже вес меньше станет. Выше Ден правильно писал, баланс нужен, не просто еды, а именно углеводов, жиры вообще исключить, если молочные продукты , то с наименьшим процентом жирности или обезжиренные.

А вот что касается тренировок, жрать жрать жрать белковую пищу, везде и всегда :good:

[Web)™ 0]

А я в 3-4 часа ночи ем обычно ещё 8P

 

 

 

 

Стакан воды перед едой на против стимулирует аппетит.

 

 

Это щас можно что ли, в 3-4 чса ночи идти есть,

У меня вообще такого не разу небыло

[Mr.Gaspare 1]

Такой вопрос? Возможно вопрос Денику, он больше знает.) Короче, я сейчас занимаюсь бодибилдингом уже полгода, набрал массу 75кг в 15 лет без протеинов.

Пока не стоит еще пить протеины? Говорят пить если масса не растет!

Изменено 7 января, 2013 пользователем Mr.Gaspare

[Denik 28]

Такой вопрос? Возможно вопрос Денику, он больше знает.) Короче, я сейчас занимаюсь бодибилдингом уже полгода, набрал массу 75кг в 15 лет без протеинов.

Пока не стоит еще пить протеины? Говорят пить если масса не растет!

По порядку пожалуй начну, протеин - это белок, думаю ты уже в курсе. Белок участвует в росте наших мышц, из этого следует что белок нужен для наращивания не сухой мыссы тела, а именно мышечной. Тут есть такая вещь.. Протеин всё-же просто спортивное питание, это добавка к твоему рациону. Если будешь не правильно питаться, то и протеин тебе практически не поможет. Хорошенько кушай(если не знаешь как выстроить суточный рацион напишешь в ВК), хорошенько тренируйся, пойми азы тренинга, пойми как всё работает. Если работаешь по программе которая тебя полностью устраивает, если растёт рабочий вес, если видны изменения (объём руки и т.д.), то конечно программа работает и кушаешь ты правильно, бери протеин. Лишняя порция белка не повредит. Но и тут конечно же есть свои загвоздки, на спортсменах зарабатывают хорошо люди которые продают не настоящий, не работающий протеин а дешёвку, "муку" как её называют. Так вот, рекомендую брать от Optimum Nutrition 100% Gold Standart. Пить после сна, потом перед тренировкой, после тренировки в раздевалочке, и перед сном(перед сном можешь заменить на творог, будет даже лучше я считаю). Разбавлять в молоке с процентом жиирности не более 1,5%. Вроде бы всё написал.. Если что-то не понятно переспроси ;)

Изменено 7 января, 2013 пользователем Denik

[[SNT]MaTTeO 3]

Не плохой результат :) У меня знакомый, 17 лет 130 -140 на один раз возьмёт :) Завидую ему))) Его вес 73

мастер спорта по тяжелой атлетике твой друг значит

[Romastyle.. 0]

Посоны посоны порадуйтесь за меня

Становая (Классика) 240 на раз

Становая(Суммо)340 на раз

Присяд 660 на 6,на раз нужно проходочку сделать)

жим 500кг ровно

[phildog 0]

:spiteful: привет

в 9 классе мой вес был 85кг был очень толстым росто был 175 потом еще немного вытянулся) )))

 

Пошел на легкую атлетику, бегал год, похудел на 10кг, на второй год похудел еще на 8, сейчас на 400 метров первый разряд =))))

[Denik 28]

Посоны посоны порадуйтесь за меня

Становая (Классика) 240 на раз

Становая(Суммо)340 на раз

Присяд 660 на 6,на раз нужно проходочку сделать)

жим 500кг ровно

 

:avtorklif:

[[SNT]MaTTeO 3]

Посоны посоны порадуйтесь за меня

Становая (Классика) 240 на раз

Становая(Суммо)340 на раз

Присяд 660 на 6,на раз нужно проходочку сделать)

жим 500кг ровно

Михаил Какляев рядом не стоял

[DaHuJI 0]

Посоны посоны порадуйтесь за меня

Становая (Классика) 240 на раз

Становая(Суммо)340 на раз

Присяд 660 на 6,на раз нужно проходочку сделать)

жим 500кг ровно

ОХТЫЖБЛЯТЬНИХУЯСЕБЕ НАУЧИ ПЛЫС

[[W]Marshall 16]

На данный момент так.

Жим-90кг.

Становая(классика)-150кг.

Присед-130кг.

Становую сумо пока не делаю :)

Своего веса 63кг :)

[DaHuJI 0]

Посоны, такой вопрос:

Давным давно делаю пресс с отягощением и никаких проблем не было

Последние 4 дня заметил, что после этого растет живот, а ем я нормально(фрукты,каши и т.п.)

В интернете искал,нашел множество причин,например:

-Что крови много в животе становится(писали,что должно пройти) о_О

-Ем много(это причина если кто не понял,выше про еду написано)

и другое

Так что на самом деле?Чтобы убрать живот приходиться делать упражнения на похудение

Изменено 19 января, 2013 пользователем DaHuJI

[cLipik 0]

Посоны, такой вопрос:

Давным давно делаю пресс с отягощением и никаких проблем не было

Последние 4 дня заметил, что после этого растет живот, а ем я нормально(фрукты,каши и т.п.)

В интернете искал,нашел множество причин,например:

-Что крови много в животе становится(писали,что должно пройти) о_О

-Ем много

и другое

Так что на самом деле?Чтобы убрать живот приходиться делать упражнения на похудение

ДАК ТЫ ЖИРНЫЙ УХАХАХАХАХ

[DaHuJI 0]

ДАК ТЫ ЖИРНЫЙ УХАХАХАХАХ

ТЫ ШО ПИТУХ,Я ЖИ НАПИСАЛ ВСЕ

Посоны,добавлю:

Живот просто становится больше,жира нет,пресс всегда напряженный становится(в течение дня)

[VEYROOOOOON 0]

Посоны, такой вопрос:

Давным давно делаю пресс с отягощением и никаких проблем не было

Последние 4 дня заметил, что после этого растет живот, а ем я нормально(фрукты,каши и т.п.)

В интернете искал,нашел множество причин,например:

-Что крови много в животе становится(писали,что должно пройти) о_О

-Ем много(это причина если кто не понял,выше про еду написано)

и другое

Так что на самом деле?Чтобы убрать живот приходиться делать упражнения на похудение

Бухни со мной плис, сразу все пройдет.

[DaHuJI 0]

Бухни со мной плис, сразу все пройдет.

Сережка сегодня уже бухнул :D

[[W]Marshall 16]

ТЫ ШО ПИТУХ,Я ЖИ НАПИСАЛ ВСЕ

Посоны,добавлю:

Живот просто становится больше,жира нет,пресс всегда напряженный становится(в течение дня)

Если честно, такая же фигня о_О, и получается у меня живот с кубиками...

[Just_Moore 0]

ЖРИ САЛА И НИ БУДЕТ МЯСА БУДИШ ЖИРНЫЙ И НИКАКОЙ СПОРТ НИ НУЖИН!11!